Počkajte, môžete sa skutočne odraziť na bežnej interiérovej trampolíne?
Túto otázku dostávam prekvapivo veľa. Ľudia vidia naše trampolíny online alebo v katalógu a myslia si:"Toto vyzerá zábavne pre deti, ale môžem túto vec skutočne použiť na skutočné cvičenie?"
Je to opodstatnená obava. Existuje veľa fitness rád, ktoré hovoria o „odraze“ a zvyčajne obsahujú malé, drahé štúdiové trampolíny s bungee šnúrami namiesto pružín. Preseknime teda marketingový hluk a porozprávajme sa o tom, čo funguje s vybavením, ktoré skutočne predávame.
Odskakovanie nie je raketová veda (je to len poskakovanie)
Najprv sa pozrime na to, o čom vlastne hovoríme. Rebounding je len vymyslený fitness termín pre skákanie na trampolíne, aby sa vám zvýšil tep. Nepotrebujete na to špeciálne vybavenie za 500 dolárov. Fyzika je rovnaká, či už ste na masívnej parkovej trampolíne alebo menšej domácej jednotke: na pohyb tela používate gravitáciu a trochu pružinového napätia.
Krása je v tom, že má nízky dopad. Moje kolená už nie sú to, čo bývali – priveľa rokov som sa venoval basketbalu – takže pri predstave búšenia po chodníku sa mi trhne. Odskakovanie odstraňuje tento otrasný dopad z rovnice.
Zvládne to teda naše veci?
Krátka odpoveď: Áno, ale medzi hračkou a nástrojom je rozdiel. Naše obľúbené interiérové modely nie sú chatrné. Sú vyrobené z oceľových rámov a rohoží, ktoré sú navrhnuté tak, aby porazili hyperaktívne osemročné deti. Dospelý, ktorý robí stabilný rytmický odraz po dobu 20 minút? To je vlastnemenejstres na rám, než keď dieťa robí pád na koleno alebo sa snaží odraziť od siete krytu.
Faktor pohodlia je tu hlavným predajným argumentom. Nemusíte si baliť tašku do posilňovne ani nikam jazdiť. Mám klientku, ktorá dala jednu z našich menších jednotiek do svojej slnečnej miestnosti špeciálne na zimné mesiace. Počas konferenčných hovorov (samozrejme stlmených) len poskakuje. To je druh nastavenia, ktorý sa skutočne zvykne, na rozdiel od zaprášeného bežiaceho pásu v rohu hosťovskej spálne.
Aké výhody v skutočnosti vidíme?
Pozri, nie som lekár a nesľubujem, že za týždeň zhodíš tri veľkosti. Ale pohybujem sa okolo tohto zariadenia dosť dlho na to, aby som vedel, čo nám používatelia hlásia.
- Srdcová vec:Rozhýbe vám to krv. Nie je to také intenzívne ako šprint, ale je to záludný spôsob, ako dostať kardio bez pocitu, že umierate.
- Rovnováha a vratké bity:Boli by ste prekvapení, koľko musí vaše jadro pracovať, aby vás udržalo vzpriamené na pohyblivom povrchu. Je to skvelé pre starších dospelých, ktorí chcú pracovať na stabilite bez strachu z tvrdého pádu (najmä ak chytíte model s riadidlami alebo krytom).
- Faktor bolesti:Očakávajte, že to na druhý deň pocítite na lýtkach a štvorkolkách, ak ste to už nejaký čas nerobili. Je to iný druh zapájania svalov.
A potom sú tu lymfatické veci, ktoré ľudia v týchto článkoch vždy spomínajú. Ušetrím vás lekcie anatómie, ale v zásade je pohyb hore a dole dobrý na pohyb tekutín, ktoré majú tendenciu stagnovať, keď celý deň sedíme v laviciach.
Slovo o bezpečnosti (bez taktiky zastrašovania drobným písmom)
Snažíme sa nebuď alarmujúci, ale buďme skutoční: pohybujete sa na pružnom povrchu. Ak sa chystáte na seriózny tréning so zatvorenými očami na jednom z nich, vždy odporúčam dve veci:
Získajte sieťový kryt.Nie je to len pre deti. Vedieť, že neodletíte z boku a nevytiahnete lampu, vám dodá sebadôveru, aby ste zatlačili trochu silnejšie.
Zakryte tie pramene.Vážne, napichnuté prsty na nohách alebo privretá koža je najrýchlejší spôsob, ako pokaziť dobrú náladu na cvičenie. Naša výplň je tam z nejakého dôvodu.
Ak ste skeptický ohľadom kvality odrazu, choďte sa pozrieť do jedného z parkov pomocou našich komerčných zariadení, ako je napr.Bezpečný trampolínový parkaleboChladný krytý trampolínový park. To je rovnaká inžinierska filozofia zmenšená pre váš domov.
Zrátané a podčiarknuté
Ak hľadáte kúsok domáceho fitness zariadenia, ktorý vás nebude nudiť, štandardná vnútorná trampolína sa hodí na odraz. Nepotrebujete špeciálneho „odbíjača“, pokiaľ netrénujete na olympiádu v odraze.
Je to pohodlné, je to tiché a úprimne povedané, je to oveľa zábavnejšie ako veslovací trenažér. Ak sa chcete porozprávať o tom, aká veľkosť by sa hodila do vášho priestoru (alebo ak sa obávate výšky stropu – to je skutočná vec), stačí sa natiahnuť. Radi vám pomôžeme zistiť nastavenie.
Referencie a ďalšie čítanie:
- Americká rada pre cvičenie. (2023).Výhody odrazu.
- Mayo Clinic. (2023).Cvičenia s nízkym dopadom na zdravie kĺbov.